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游泳"黑练"的四大准则
发布者:admin 发布日期:2015-12-22
对于某些重度游泳上瘾者,最近流行一个词“黑练”。大概就是,让别人去吃喝玩乐,自己趁月黑风高狂练游泳。但黑练不是瞎练,为了保证进步妥妥的,请牢记黑练四大原则。
原则1: 新学的泳式放在训练前半部,此时体力较好,注意力集中,对掌握新技术比较有利。要求尽量保持中速练习。(累成狗的时候,谁还管动作啊.....)
原则2:熟练的、基本正确的泳式放在训练后半部,不用消耗太多脑容量,可以专心发展体能;比如长距离的耐力练习+短冲的爆发力练习。
原则3:无论是新学的技术还是拿手的绝活,都可以通过改变练习方式(不同的技术分解和花样游),来提高难度,从而提高技术掌握的熟练度和准确度。
原则4:一切黑练都需要在真正了解什么是正确动作的基础之上,才能有效进行。否则,练得越多错的越深,改起来越难。
最后建议,如果你有自己的游泳教练,最好在每次课后写下训练日记。包括:运动负荷的安排、技术要求以及你自己对负荷的体会和技术的体会。