一、滑行

 

        你想游的更快，一定要把滑行给利用起来，但是滑行的距离，一定要好好把握，千万不能过度滑行，当然，一开始适应这个滑行距离的时候，你可以滑远一点，然后一次一次缩短这个距离，直到你感觉对了为止。

 

 

 

 

二、控制你的呼吸

 

        控制你的呼吸，快速吸气，悠悠吐气

 

 

 

三、去感受水

 

        提高水感是最紧要的事，理论再扎实，都比不上一句走水，所以要多去游，多玩水。

 

 

 

 

四、在更小的横截范围内练习

 

        一条泳道很宽，但是你要学会占用更细的面积，因为你的身体在前行的时候，太宽的动作同时意味着更大的阻力。

 

 

 

 

五、放松练习

 

        在你游泳的时候，你的肌肉紧绷着，你的血液快速的从心脏流出，如果你突然停止训练，你的心脏和身体都承受巨大的压力，在每次强度游泳之后，一定要加入放松练习。

 

无论是准备上岸还是下一个强度练习，每次一个10-20分钟的放松练习能让你的身体回到正常状态。

 

 

 

 

六、第一动作的时候，别呼吸

 

        无论是跳台还是蹬壁出发，初始速度都是很快的，如果你很快就出水换气的话，一定会破坏流线，浪费这个滑行速度。

 

 

 

七、用上你的腿

 

        很多小伙伴在游泳的时候，把大部分的注意力都放在上半身，可是，无论什么泳姿，腿部都是非常非常重要的，多把注意力放在你的腿上，提升你的打腿吧

 

 

 

 

八、身体滚动

 

        对于自由泳和仰泳来说，好的身体滚动能大大提高速度，利用全身的大肌肉群去推动你前进。同样，滚动能减低阻力，也有效地减少伤痛的风险。

 

 

 

 

九、用上你的大肌肉群

 

        用上你的整块背部和胸部肌肉，他们都超有力的，比你的肩膀和手臂都有力的多。

 

 

 

 

十、拉伸

 

        游泳是一项力量和柔韧性一样重要的运动，拉伸能增加你的柔韧性，增大你身体部位的活动范围，柔韧性好能比别人用更少的力却游地更快。

 

同样，拉伸能有效减低受伤的风险，大量游泳产生的不适都跟不热身有关。

 

 

 

最后

 

        这些建议和技巧能大大提升你的游泳技术，当然，同时你要做到以下两点：

 

1. 一次专注一件事

2. 把一件事做好了，再进行下一步。

愿大家更快地晋升专业级！！！